Nuestros hábitos están conformados por todas las acciones que llevamos a cabo en nuestro día a día, estructuran nuestra rutina y marcan la diferencia para aprovechar al máximo nuestro tiempo.
¿Te ha pasado que quieres hacer muchas cosas, pero simplemente no encuentras el tiempo? Establecer una rutina diaria con hábitos saludables te ayudará a hacer rendir tu día, trata de no sólo enfocarte en todas las tareas pendientes o responsabilidades, sino que también con acciones a favor de ti para mantener un estilo de vida saludable.
A continuación, algunos tips que te ayudarán a construir tu rutina diaria saludable, para que poco a poco los incorpores a tu vida:
- Comienza con pequeños cambios: escoge una cosa sencilla en la que te quieras enfocar. Por ejemplo: si quieres disminuir tu consumo de bebidas azucaradas, puedes sustituir el azúcar por endulzantes sin calorías, Estos endulzantes han pasado por exhaustivas evaluaciones de riesgo, lo que ha permitido entender cómo interactúan con el cuerpo y demostrar su seguridad. Esta elección te ayudará a alcanzar tu objetivo. Es decir, si te encanta el agua de sabor, opta por agua de limón, jamaica o infusiones endulzadas con Splenda®; de esta manera, puedes hacer un cambio positivo en tu dieta de forma fácil y deliciosa. Intenta la siguiente refrescante receta, da click en el link: https://splenda.la/recetas/bebidas/agua-de-limon-con-hierbabuena/ Así continuarás disfrutando de lo que más te gusta pero con un pequeño cambio a favor de tu salud. ¡Todo cambio suma!
- Complementa tu rutina diaria: intenta añadir nuevos hábitos a tu vida, ya sea leer antes de dormir, meditar en la mañana para aclarar tu mente, escuchar un podcast en lo que te enlistas, agregar más verduras a tus comidas o salir a caminar 15 minutos al día.
- Ten un plan B: no importa lo que pase, tú puedes con todo. Si tienes un plan B, nada te sacará de tu nueva rutina. Por ejemplo, si quieres tener mejores hábitos de alimentación, prepara tus comidas de la semana con antelación. O en otro caso, ten lista una rutina de ejercicio en casa, para aquellos días que el gym esté cerrado o no tengas tiempo de asistir.
- Haz cosas que disfrutes: reserva un tiempo para ti, aunque sean 15 minutos, para actividades que consideres divertidas o relajantes. Platica con un amigo, colorea un mandala, ve una película y acompaña tus momentos con tu bebida o snack favorito endulzado con Splenda® Original. ¿Sabías qué Splenda® Original sobres está avalado por la Federación Mexicana de Diabetes, A.C.?
- El descanso lo es todo: duerme entre 7 a 8 horas diarias, es vital para mantenerte fresco y con energía. Puedes darte un baño caliente, poner música relajante o sonidos de la naturaleza antes de irte a la cama para obtener un mejor descanso.
- Lleva un buen control: escribe en tu agenda los nuevos hábitos que vas a incluir en tu vida. Al finalizar cada día, palomea el hábito que lograste integrar a tu rutina. ¡Así podrás monitorear todo tu avance, te mantendrás motivado y serás más constante!
- ¡Que nada te detenga! Si un día te saliste de tu nueva rutina saludable, no pasa absolutamente nada, no tienes que compensar al día siguiente o sentir que tu progreso se ha arruinado. Pasa la página y retoma tus hábitos saludables.
¡Una rutina diaria saludable puede cambiar tu vida! Es una de las mejores formas de invertir en ti mismo, te beneficias de tener estructura mental, estableces prioridades, reduces tus niveles de estrés, buscas ser mejor cada día y estarás listo para enfrentar cualquier desafío que se te presente.
Referencias:
- Stonerock GL, Blumenthal JA. Role of Counseling to Promote Adherence in Healthy Lifestyle Medicine: Strategies to Improve Exercise Adherence and Enhance Physical Activity. Prog Cardiovasc Dis. 2017 Mar-Apr;59(5):455-462.